Dengan begitu, ketegangan saat berbicara depan umum bisa diatasi dengan memegang tangan tertutup agar bisa berbicara lebih lambat tanpa mencurahkan terlalu banyak fokus, sehingga memungkinkan untuk lebih memperhatikan percakapan.
2. Menetapkan Batasan Diri
Langkah pertama untuk menetapkan batasan, terutama saat mencoba melindungi kesehatan mental adalah dengan mencari tahu apa yang Anda butuhkan atau ingin Anda dapatkan dari percakapan apa pun.
Psikolog Shaakira Haywood Stewart yang berbasis di New York mengatakan menetapkan batasan diri bisa dilakukan dengan memberi tahu kolega atas apa yang ingin dan tidak ingin dikerjakan. Kemudian tawarkan solusi untuk masalah potensial apa pun yang mungkin timbul dari penetapan batas Anda.
“Sulit untuk tidak menghormati seseorang yang datang dengan informasi, saran, dan tidak mengeluh,” tambah Debra Kissen, direktur klinis pusat perawatan terapi perilaku kognitif Light on Anxiety yang berbasis di Chicago.
3. Bersikap Terbuka
Keterampilan terakhir adalah bersikap terbuka terhadap kekurangan diri. Brown mengatakan bersikap transparan tentang keadaan yang dapat menghambat kinerja atau moral.
Mungkin banyak kekurangan diri yang sebenarnya bisa diatasi seperti tidak tahu cara menggunakan perangkat lunak baru, atau menghadapi masalah keluarga yang mengganggu. Dengan begitu, bersikap terbuka tentang situasi ini, bisa menjadi solusi.
“Anda dapat mengatakan, ‘Saya benar-benar berjuang sekarang. Saya memiliki beberapa hal yang terjadi dan itu sulit, dan saya ingin kalian semua tahu’,” kata Brown kepada podcast TED WorkLife pada tahun 2021. (rdr)
