JAKARTA, RADARSUMBAR.COM – Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit yang kerap tidak disadari penderitanya. Kondisi ini sering kali dianggap sepele, padahal punya risiko fatal jika tidak segera diatasi.
Dengan mengetahui cara menurunkan darah tinggi, bertujuan agar hidup lebih sehat dan terhindar dari komplikasi berbahaya lainnya seperti jantung koroner dan stroke.
Selain mengonsumsi obat penurun tekanan darah, ada cara lain yang bisa dilakukan. Yakni dengan menerapkan pola hidup sehat demi mencegah sekaligus mengendalikan tensi yang tinggi. Berikut langkahnya.
1. Kurangi berat badan
Orang dengan kelebihan berat badan rentan memiliki tekanan darah tinggi. Untuk itu, Anda perlu mengelola berat badan agar ideal.
Jika memiliki tubuh gemuk bahkan menuju obesitas, maka sangat disarankan untuk mengurangi berat badan. Sejumlah studi menunjukkan pengurangan berat badan dapat menurunkan tekanan darah rata-rata 3,2-4,4 mmHg.
2. Batasi gula dan karbohidrat olahan
Sejumlah penelitian mencatat bahwa mengurangi gula dan karbohidrat olahan bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Asumsinya, diet rendah karbohidrat bisa menurunkan tekanan darah sekitar 4,5-5,9 mmHg.
3. Kurangi garam
Selain mengurangi gula, orang dengan tekanan darah tinggi juga perlu mengurangi konsumsi garam. Sebab, garam mengandung sodium yang bisa memacu tekanan darah.
Kadar garam yang tinggi biasanya terdapat di makanan cepat saji alias junk food. Misalnya, pizza, keripik, burger, makanan kaleng, dan lainnya.
4. Konsumsi makanan mengandung potasium
Setelah mengurangi gula dan garam, ada baiknya menambah konsumsi potasium atau kalium karena bisa mengurangi efek garam dalam tubuh. Selain itu bisa mengurangi risiko tegang pada pembuluh darah.
Untuk itu, konsumsi potasium dapat menjadi cara menurunkan darah tinggi. Kandungan potasium banyak terdapat di pisang, yoghurt, ikan, jeruk, kentang, tomat, hingga bayam.
5. Konsumsi dark chocolate
