JAKARTA, RADARSUMBAR.COM – Dokter spesialis anak lulusan Universitas Indonesia, dr. Afiffa Mardhotillah, Sp. A, membagikan tips bagi orang tua untuk memenuhi kebutuhan gizi anak yang mulai belajar berpuasa.
“Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah usia dan kesiapan mental anak. Pastikan si kecil sudah cukup matang dan dalam kondisi sehat,” ujar Afiffa, Rabu.
Anak yang baru belajar puasa sering mengalami kurang nafsu makan, risiko dehidrasi, atau kekurangan cairan tubuh. Anak usia sekolah membutuhkan 1–2 liter cairan per hari, tergantung berat badan. Orang tua dapat membagi asupan cairan harian menjadi:
-25% saat berbuka
-25% saat makan malam
-25% sebelum tidur
-25% saat sahur
Afiffa menambahkan, jika anak bosan minum air putih, infused water dengan potongan buah dapat menjadi solusi menarik.
Dari sisi gizi, orang tua disarankan memastikan karbohidrat, protein, lemak, dan serat seimbang. Pilih karbohidrat dengan indeks glikemik rendah seperti nasi merah, kentang, atau oats agar anak tidak cepat lapar. Hindari makanan atau minuman tinggi gula agar lonjakan gula darah tidak terlalu cepat.
Untuk protein, cukup diberikan 10–15% dari total kalori harian anak. Menu makanan sebaiknya disesuaikan dengan selera anak agar mereka lebih semangat menjalani puasa. (rdr/ant)
