Pengurangan ini bisa menghasilkan penurunan berat badan yang sehat yaitu 0,5 kg per minggu, tapi jumlah ini bervariasi berdasarkan banyak faktor.
Pasalnya, terlalu cepat menurunkan berat badan dalam waktu singkat juga berbahaya bagi kesehatan, seperti kehilangan massa otot dan memperlambat metabolisme.
Jadi, kalori yang dibutuhkan saat diet per hari setelah dikurangi 600 kkal yaitu sebagai berikut.
- Wanita: 1.200 – 1.800 kkal per hari.
- Pria: 1.600 – 2.400 kkal per hari.
Perlu diingat, kebutuhan kalori per hari untuk diet ini masih hitungan rata-rata.
Jumlah kalori yang harus Anda penuhi saat diet bergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan faktor metabolisme.
Banyak orang mati-matian membatasi asupan makanannya saat berupaya menurunkan berat badan. Padahal, prinsip dasar dalam menurunkan berat badan yaitu membakar lebih banyak kalori dibandingkan jumlah kalori yang masuk dari makanan.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, “membakar” kalori pun tidak bisa sembarangan. Anda perlu mengetahui dulu berapa banyak kalori yang harus keluar dalam sehari, lalu baru menentukan aktivitas.
Untuk mengetahui perhitungan kalori yang lebih tepat sesuai kondisi Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. (rdr/hellosehat)
