KESEHATAN, RADARSUMBAR.COM – Tahukah Anda bahwa air kelapa mengandung antioksidan dan elektrolit yang dapat membantu mengatasi dehidrasi serta menurunkan tekanan darah?
Selain menjadi minuman segar, air kelapa juga kaya nutrisi yang memberikan banyak manfaat kesehatan. Simak ulasan yang dilansir dari laman pafibasalale.org berikut ini!
Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, setiap 100 gram air kelapa mengandung:
- Kalori: 17 kkal
- Protein: 0,2 gram
- Lemak: 0,1 gram
- Karbohidrat: 3,8 gram
- Kalsium: 15 mg
- Fosfor: 8 mg
- Besi: 0,2 mg
- Natrium: 1 mg
- Kalium: 149 mg
Manfaat Air Kelapa bagi Kesehatan
- Air kelapa mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, membantu mencegah kerusakan sel, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Penelitian menjelaskan bahwa kandungan arginin dan polifenol dalam air kelapa berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
- Air kelapa mengandung elektrolit penting seperti kalium, natrium, dan magnesium yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga fungsi jantung, otot, serta saraf. Dengan kandungan tersebut, air kelapa efektif menggantikan elektrolit yang hilang akibat keringat. Oleh karena itu, air kelapa menjadi minuman yang ideal setelah berolahraga atau saat cuaca panas.
- Air kelapa membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan mengurangi pengendapan kristal di saluran kemih dan meningkatkan pengeluaran mineral melalui urin. Namun, bagi penderita gagal ginjal kronis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi air kelapa karena kandungan elektrolitnya yang tinggi.
- Kandungan karbohidrat alami dalam air kelapa diubah menjadi glukosa yang menyediakan energi cepat, menjadikannya pilihan minuman favorit para atlet. Selain itu, air kelapa juga dapat meningkatkan fungsi hormon tiroid, membantu mengatasi kelelahan dan lesu.
- Vitamin C dan antioksidan alami dalam air kelapa membantu memperkuat daya tahan tubuh dan mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Selain itu, air kelapa memiliki sifat antivirus dan antibakteri yang dapat membantu melawan infeksi.
- Air kelapa membantu melancarkan pencernaan berkat kandungan serat dan airnya, yang melunakkan feses dan memperlancar pergerakan usus. Selain itu, air kelapa dapat membantu mengatasi sakit perut dan radang pada lapisan perut.
- Vitamin C dan polifenol yang terkandung dalam air kelapa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Kandungan antioksidan dan vitamin C dalam air kelapa dapat membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah penuaan dini, dan membuat kulit tampak lebih halus serta bercahaya.
- Studi menunjukkan bahwa konsumsi air kelapa dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida. Selain itu, kandungan arginin dalam air kelapa dapat meningkatkan sintesis oksida nitrat, membantu merelaksasi pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah
Apakah Baik Mengonsumsi Air Kelapa Setiap Hari?
Mengonsumsi air kelapa setiap hari umumnya aman dan dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Namun, disarankan untuk tidak berlebihan.
Konsumsi 1-2 gelas air kelapa per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya tanpa menambah asupan kalori yang berlebihan.
Untuk memperoleh manfaat maksimal, konsumsilah air kelapa segar yang tidak mengandung tambahan gula. Jika membeli air kelapa dalam kemasan, pastikan kandungannya bebas dari perasa buatan.
Setelah dibuka, sebaiknya konsumsi air kelapa tersebut dalam waktu 24 jam agar tetap segar dan terjaga nutrisinya.
Jika Anda mengalami keluhan seperti mual, muntah, atau diare setelah mengonsumsi air kelapa, segera konsultasikan dengan dokter.
Dengan mengonsumsi air kelapa secara tepat, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan secara alami. (rdr/biofarma)
