KESEHATAN, RADARSUMBAR.COM – Makan buah setiap hari bukan hanya menyegarkan, tapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh.
Menurut informasi dari pafipckabbanyuwangi.org, buah mengandung berbagai zat gizi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang diperlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Berikut sejumlah manfaat makan buah secara rutin:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Buah-buahan kaya vitamin C, karotenoid, dan flavonoid yang bersifat antioksidan. Zat ini membantu mencegah pengerasan pembuluh darah akibat kolesterol, serta menjaga detak jantung tetap stabil berkat kandungan magnesium dan kalium.
2. Menurunkan Risiko Kanker
Penelitian menunjukkan konsumsi buah seperti apel, pisang, jeruk, dan anggur sejak remaja dapat menurunkan risiko kanker payudara. Serat dalam buah juga membantu mengurangi hormon yang berperan dalam pertumbuhan kanker.
3. Membantu Mengontrol Berat Badan
Buah mengandung serat tinggi yang membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, buah memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
4. Melindungi Sel dari Kerusakan
Antioksidan dalam buah seperti vitamin C, vitamin E, dan polifenol membantu menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh dan memicu berbagai penyakit kronis.
5. Menjaga Kesehatan Tulang
Kalium dalam buah seperti pisang, jeruk, dan alpukat membantu menjaga kepadatan tulang. Selain itu, vitamin C pada buah mendukung produksi kolagen yang penting untuk kekuatan tulang.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C dan E dalam buah berperan dalam produksi kolagen dan menjaga kelembapan kulit. Buah berwarna merah dan oranye kaya beta-karoten yang melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
7. Menyehatkan Saluran Pencernaan
Buah menyediakan serat larut dan tidak larut yang mendukung kesehatan pencernaan. Selain memperlancar buang air besar, serat juga menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
8. Menurunkan Risiko Diabetes
Serat dalam buah membantu mengontrol kadar gula darah. Mengonsumsi buah secara teratur juga terbukti menurunkan risiko komplikasi diabetes seperti stroke dan penyakit jantung.
Tips Sehat Makan Buah
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan konsumsi buah sekitar 150 gram per hari. Agar lebih menyenangkan, Anda bisa mencoba berbagai cara seperti menyetok buah favorit, membuat smoothies, mencampur buah dalam yoghurt, atau sekadar menyajikannya dalam potongan segar.
Buah segar dalam bentuk utuh tetap menjadi pilihan terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal. Tidak ada waktu khusus untuk makan buah. Anda bisa menikmatinya kapan saja, baik di pagi, siang, malam hari, maupun sebelum dan sesudah berolahraga. (rdr/hellosehat)
