2. Konsumsi buah yang mengandung banyak air
Di waktu sahur, konsumsilah buah dengan kandungan air yang tinggi, seperti semangka, blewah, jeruk, atau mentimun. Buah-buahan ini juga kaya akan serat yang dapat mendukung kerja sistem pencernaan dan menurunkan risiko terjadinya sembelit saat puasa.
3. Konsumsi makanan berkuah
Buatlah menu makan sahur yang berkuah, seperti sup dengan kaldu ayam, sayur asem, atau sayur bening. Selain rasanya yang lezat dan mampu menghidrasi tubuh, makanan berkuah jenis ini juga rendah kalori, sehingga bisa mencegah terjadinya kenaikan berat badan yang berlebihan.
4. Hindari minuman berkafein dan bersoda
Buat kamu yang suka ngopi atau ngeteh, tahan dulu konsumsi minuman ini saat berbuka dan sahur, ya. Pasalnya, kopi dan teh mengandung kafein yang bisa mendorongmu untuk lebih sering buang air kecil dan meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.
Tidak hanya pada teh dan kopi saja, kafein biasanya juga terdapat di dalam minuman berenergi dan minuman bersoda. Selain berisiko membuatmu dehidrasi, minuman bersoda juga umumnya mengandung pemanis buatan yang dapat menggagalkan diet saat puasa.
Lakukan cara-cara di atas untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, terutama saat berpuasa.
Pastikan juga kamu menerapkan tips puasa sehat lainnya, seperti konsumsi makanan sehat, tidak melewatkan sahur, rutin berolahraga, dan istirahat yang cukup.
Jika kamu mengalami gejala dehidrasi berat hingga sudah mengganggu ibadah puasa dan aktivitas sehari-hari, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. (rdr/alodokter)
