KESEHATAN, RADARSUMBAR.COM – Bench press adalah salah satu latihan angkat beban yang dilakukan dengan posisi berbaring di bangku datar sambil mengangkat barbel atau dumbel.
Latihan ini fokus melatih otot dada, bahu, dan tricep, serta menjadi salah satu gerakan dasar dalam dunia kebugaran.
Bench press sering dilakukan oleh berbagai kalangan, mulai dari pemula hingga atlet profesional, karena terbukti efektif meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Selain manfaatnya yang beragam, penting untuk memahami cara melakukan bench press dengan teknik yang benar agar latihan berjalan aman dan optimal.
Dengan teknik yang tepat, kamu tidak hanya mendapatkan manfaat fisik, tetapi juga mengurangi risiko cedera. Selain itu, kesehatan tubuh juga bisa terjaga.
Penasaran tentang manfaat dan bagaimana cara melakukan bench press? Berikut ulasan lengkapnya dilansir dari pafisu.org;
Apa Saja Manfaat Bench Press?
Bench press adalah cara yang bagus untuk melatih otot tubuh bagian atas dan membuatnya lebih kuat. Sebagai upaya dari gaya hidup sehat, bench press memiliki manfaat berikut:
1. Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot
Bench press secara langsung melatih otot dada, bahu, dan tricep, yang merupakan bagian penting dari tubuh bagian atas. Dengan melakukannya secara rutin, otot-otot ini menjadi lebih kuat dan bertambah massa.
Latihan ini juga melibatkan otot-otot pendukung, seperti otot inti, yang membantu meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
2. Efektif Membakar Kalori
Meski fokusnya untuk membangun kekuatan, bench press juga membantu pembakaran kalori. Latihan ini membutuhkan energi yang besar karena melibatkan banyak kelompok otot.
Semakin intens latihannya, semakin banyak kalori yang terbakar, bahkan setelah kamu selesai berolahraga.
3. Bantu Memadatkan Tulang
Gerakan mengangkat beban saat bench press memberikan tekanan positif pada tulang, khususnya tulang lengan dan bahu.
Tekanan ini merangsang pembentukan jaringan tulang baru, sehingga memperkuat kepadatan tulang dan membantu mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari.
4. Kualitas Tidur dan Mood Meningkat
Latihan angkat beban seperti bench press diketahui dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membantu meningkatkan suasana hati.
Selain itu, olahraga rutin juga membantu tubuh menjadi lebih rileks, yang pada akhirnya memperbaiki pola tidurmu. Tubuh yang bugar dan rileks berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik.
5. Memperbaiki Komposisi Tubuh
Bench press turut membantu mengurangi lemak tubuh sekaligus meningkatkan massa otot, sehingga memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan.
Dengan rutin melakukannya, tubuhmu akan terlihat lebih proporsional, kuat, dan sehat. Latihan ini juga mendukung program penurunan berat badan dengan menjaga metabolisme tetap tinggi. (rdr)
