Apabila kursi dan meja tidak tersedia, kamu tetap bisa merilekskan tubuh dan mengatur pernapasan dengan berdiri. Lakukan dengan langkah-langkah berikut:
- Berdirilah di dekat dinding dan sandarkan punggung dan pinggul ke dinding.
- Pisahkan kedua kaki selebar bahu dan letakkan kedua tangan di paha.
- Setelah bahu rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan gantungkan lengan di depan.
5. Berdiri dengan bantuan lengan
Berdirilah di dekat meja atau perabot datar dan kokoh lainnya yang posisinya sedikit rendah dengan ketinggian bahu.
Istirahatkan siku atau tangan di atas perabot dan jangan lupa untuk menjaga leher tetap rileks. Tempatkan kepala di lengan dan merilekskan bahu.
6. Tidur dalam posisi santai
Sesak napas kerap terjadi saat tidur yang membuat pengidapnya sering terbangun.
Kalau mengalami hal ini, coba untuk berbaring miring dengan meletakan bantal di antara kaki dan tinggikan posisi kepala dengan bantal.
Lalu, pastikan agar punggung tetap lurus. Kamu juga bisa berbaring telentang dengan kepala ditinggikan dan lutut ditekuk dengan bantal di bawah lutut.
Kedua posisi ini membantu tubuh dan saluran udara rileks, sehingga membuat pernapasan menjadi lebih mudah.
7. Pernapasan diafragma
Cara untuk melakukan pernapasan diafragma, kamu perlu duduk di kursi dengan lutut tertekuk dan bahu, kepala, dan leher rileks.
Letakkan tangan di atas perut kemudian tarik napas perlahan melalui hidung. Kalau kamu merasakan perut bergerak di bawah tangan.
Saat kamu mengeluarkan napas, kencangkan otot, dan pastikan perut terasa jatuh ke dalam. Ketika kamu merasakan gerakan perut artinya pernafasan diafragma berhasil.
Setelah itu, hembuskan napas melalui mulut dengan bibir mengerucut, lalu ulangi selama sekitar lima menit.
8. Menggunakan kipas
Studi pada 2010 yang diterbitkan di Journal of Pain and Symptom Management, menemukan bahwa menggunakan kipas genggam untuk meniupkan udara ke hidung dan wajah dapat mengurangi gejala sesak napas.
Merasakan kekuatan udara saat menghirup dapat memunculkan sensasi seolah-olah ada lebih banyak udara yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, cara ini bisa jadi efektif dalam mengurangi sesak napas.
Meski begitu, penggunaan kipas angin tidak bisa memperbaiki gejala yang terjadi karena kondisi medis yang mendasarinya. Temuan ini juga masih jadi kontroversi dan perlu penelitian lebih lanjut. (rdr)
