Ketahui Lima Cara Menjalani Diet Cepat yang Aman

Sebenarnya, diet cepat untuk menurunkan berat badan kurang direkomendasikan, karena pola diet ini sulit diterapkan dalam jangka waktu panjang.

Jika diet ini berhasil sekalipun, Anda lebih berisiko mengalami gangguan kesehatan, bahkan kenaikan berat badan yang cepat setelah diet ini berhenti dilakukan.

Namun, bila Anda tetap ingin mencoba diet cepat untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memperhatikan beberapa hal agar diet yang dijalani tetap aman bagi kesehatan tubuh.

Sebelum membahas lebih lanjut mengenai penerapan diet cepat yang aman, Anda harus tahu bahwa ada rekomendasi penurunan berat badan yang dilakukan selama menjalani diet, yaitu 0,5–1 kg dalam seminggu.

Penurunan berat badan lebih dari jumlah tersebut bisa dilakukan dengan menjalani diet cepat. Namun, agar tetap aman dilansir dari pafihulusungaiutarakab.org, Anda dapat melakukannya dengan cara berikut ini:

1. Kurangi porsi makan

Salah satu hal yang disarankan saat menjalani diet ketat adalah mengurangi porsi makan. Bila Anda masih bingung berapa banyak jumlah makanan yang harus dikurangi, Anda cukup kurangi porsi makan menjadi setengah dari porsi makan yang biasa dikonsumsi.

Saat mengurangi porsi makan ini, Anda dianjurkan untuk mengurangi jenis makanan yang mengandung karbohidrat atau gula, lemak jenuh, dan garam. Sementara itu, untuk porsi sayur dan buah dianjurkan untuk tidak dikurangi dan justru diperbanyak.

2. Hindari konsumsi karbohidrat olahan

Selain mengurangi konsumsi karbohidrat, Anda juga dianjurkan untuk menghindari konsumsi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan sumber karbohidrat dari biji-bijian utuh, misalnya gandum, yang lebih tinggi serat dan mengandung banyak vitamin serta mineral.

Makanan yang termasuk dalam karbohidrat olahan meliputi nasi putih, pasta, biskuit, roti, donat, dan kue kering. Anda bisa menggantinya dengan nasi merah, roti gandum, atau pasta dari gandum utuh.