JAKARTA, RADARSUMBAR.COM – Dokter spesialis kesehatan kerja dan olahraga Andi Kurniawan menyebutkan sejumlah tips untuk mencegah cedera saat berlari, seperti memastikan kesehatan sebelum olah raga, istirahat yang berkualitas, memakai pakaian yang tepat, dan mengatur strategi hidrasi.
Dalam siaran oleh Kementerian Kesehatan di Jakarta Senin, Andi menyebutkan bahwa berbeda dengan jenis olah raga lainnya, cedera saat lari disebabkan oleh overuse, atau tekanan berulang-ulang sehingga terjadi nyeri.
Adapun faktor risiko cedera yang paling sering terjadi, katanya, adalah kesalahan saat latihan, atau karena terlalu bersemangat, misalnya ada yang langsung berlari menempuh 10 km, padahal baru sekali berlari 5km, karena ingin seperti orang lain yang sudah bisa berlari jauh.
“Sedangkan si dia yang larinya cepat itu udah lari 2 tahun. Misalnya seperti itu. Jadi kita gak bisa menyamakan diri kita dengan orang lain,” katanya.
Oleh karena itu, dia menyebutkan sejumlah hal yang perlu dilakukan, guna mencegah cedera saat berlari.
1. Pastikan sehat dan fit sebelum berlari
Andi menyebutkan, kebanyakan pelari memiliki jadwal untuk berlari, misalnya bangun jam 4 untuk berlari 18 kilometer dengan kecepatan tertentu.
Apabila pada malam sebelumnya terdapat kesibukan sehingga istirahat kurang, katanya, maka rencana lari itu perlu disesuaikan, misalnya dengan menempuh jarak yang sama dengan kecepatan lebih rendah, atau lari dengan kecepatan sesuai rencana, namun dengan jarak lebih pendek.
Menurutnya, penting untuk mendengarkan kebutuhan tubuh. Jika merasa tidak fit, lari bisa ditunda, katanya, guna menghindari cedera.
2. Pakai pakaian yang tepat
