Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi ialah daging, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan dan produk susu seperti Yoghurt, Keju hingga susu fermentasi khusus ibu menyusui.
2. Karbohidrat
Pada dasarnya, karbohidrat menjadi salah satu kandungan nutrisi dalam ASI. Makan makanan yang memperbanyak ASI dengan kandungan karbohidrat tinggi supaya manfaatnya terasa.
Karbohidrat bisa membantu perkembangan bakteri baik dalam usus bayi melalui asupan ASI. Tidak hanya itu saja, makanan berkarbohidrat tinggi juga bisa bantu menyerap kalsium.
Pastinya, bayi akan tumbuh sehat dengan asupan nutrisi yang diperlukan. Beberapa makanan berkarbohidrat tinggi di antaranya roti gandum, nasi merah, kentang dan Oatmeal.
3. Vitamin dan Mineral
Ibu bayi pastinya membutuhkan nutrisi lengkap berupa vitamin dan mineral agar tidak mudah dehidrasi. Saat menyusui, cairan dalam tubuh cepat berkurang sehingga butuh mineral lebih.
Berbagai macam nutrisi seperti vitamin A, C, D, E, zat besi, kalsium dan asam folat itu penting. Ibu dan anak bisa sehat, jika orang-orang terdekat rajin memberikan makanan bergizi.
Makanan yang memperbanyak ASI dengan nutrisi lengkap di antaranya olahan produk susu sapi, sayuran hijau, daging tanpa lemak, buah-buahan, kacang-kacangan dan suplemen.
4. Asam Lemak Omega 3
Nutrisi terakhir yang diperlukan ibu menyusui ialah asam lemak omega 3. Menurut beberapa orang, asam lemak dapat merangsang hormon tubuh ibu untuk meningkatkan produksi ASI.
Bahkan, asam lemak omega 3 juga bisa membantu meningkatkan kualitasnya. Biasanya, asam lemak ini ditemukan dalam ikan seperti tenggiri, makarel, tuna salmon hingga sarden.
Selain ikan, ibu menyusui juga disarankan untuk mengonsumsi alpukat atau minyak zaitun. Di masa depan nanti, anak Anda perlu Omega 3 untuk tumbuh sehat, kuat dan pintar.
Dengan berbagai macam makanan yang kaya akan nutrisi, kualitas ASI dijamin membaik. Rajinlah mengonsumsi berbagai makanan di atas supaya bayi Anda tumbuh sehat. Siapkan makanan yang memperbanyak ASI di rumah dengan susu formula ibu menyusui dan suplemen sehat lainnya.
