KESEHATAN, RADARSUMBAR.COM – Ibu menyusui harus tahu, apa saja makanan yang memperbanyak ASI dan meningkatkan kualitas nutrisi di dalamnya. Bayi baru lahir sangat membutuhkan nutrisi, terutama dari Air Susu Ibu.
Untuk meningkatkan produksi ASI, kita bisa melakukan beberapa cara termasuk makan makanan bergizi. Selain itu, ibu juga harus menjaga kesehatannya supaya dapat menjaga kualitas ASI.
Menurut pakar kesehatan, ibu bayi yang kekurangan gizi, vitamin serta nutrisi kualitas ASI miliknya buruk. Oleh sebab itu, Anda harus selalu menjaga kesehatan dan makan-makanan sehat bergizi.
Banyak makanan yang memperbanyak ASI jika dibedakan berdasarkan nutrisinya. Berbagai jenis makanannya ialah mengandung Karbohidrat, Serat, Protein, Lemak Sehat, Vitamin dan Mineral.
Biasanya setelah melahirkan, dokter menyarankan ibu untuk makan makanan sehat tersebut agar staminanya kembali membaik. Tentu saja, berbagai jenis makanan bernutrisi itu juga diperlukan oleh tubuh untuk memperbaiki kualitas ASI dan meningkatkan kemampuan produksinya.
Beberapa Makanan yang Memperbanyak ASI
Ibu bayi harus rajin menyusui agar asupan nutrisi anak tercukupi dan masa pertumbuhannya baik. Dengan menggunakan Air Susu Ibu, anak tumbuh sehat, imun meningkat dan cerdas.
Di sisi lain, ASI disarankan karena bayi lebih mudah menyerap nutrisi dibandingkan susu Formula. Oleh sebab itu, Anda wajib konsumsi makanan yang meningkatkan produksi ASI secara rutin.
Berikut beberapa makanan yang memperbanyak ASI, wajib dikonsumsi:
1. Protein
Makanan berprotein dapat meningkatkan produksi ASI, karena jadi salah satu nutrisi pokok. Kandungan ASI terdiri dari protein, lemak dan karbohidrat, sehingga nutrisinya diperlukan.
Ibu menyusui lebih membutuhkan protein 20 gram lebih banyak dari biasanya. Dengan makan makanan berprotein tinggi, kandungan nutrisinya tercukupi dan bayi bisa tumbuh sehat.
Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi ialah daging, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan dan produk susu seperti Yoghurt, Keju hingga susu fermentasi khusus ibu menyusui.
2. Karbohidrat
Pada dasarnya, karbohidrat menjadi salah satu kandungan nutrisi dalam ASI. Makan makanan yang memperbanyak ASI dengan kandungan karbohidrat tinggi supaya manfaatnya terasa.
Karbohidrat bisa membantu perkembangan bakteri baik dalam usus bayi melalui asupan ASI. Tidak hanya itu saja, makanan berkarbohidrat tinggi juga bisa bantu menyerap kalsium.
Pastinya, bayi akan tumbuh sehat dengan asupan nutrisi yang diperlukan. Beberapa makanan berkarbohidrat tinggi di antaranya roti gandum, nasi merah, kentang dan Oatmeal.
3. Vitamin dan Mineral
Ibu bayi pastinya membutuhkan nutrisi lengkap berupa vitamin dan mineral agar tidak mudah dehidrasi. Saat menyusui, cairan dalam tubuh cepat berkurang sehingga butuh mineral lebih.
Berbagai macam nutrisi seperti vitamin A, C, D, E, zat besi, kalsium dan asam folat itu penting. Ibu dan anak bisa sehat, jika orang-orang terdekat rajin memberikan makanan bergizi.
Makanan yang memperbanyak ASI dengan nutrisi lengkap di antaranya olahan produk susu sapi, sayuran hijau, daging tanpa lemak, buah-buahan, kacang-kacangan dan suplemen.
4. Asam Lemak Omega 3
Nutrisi terakhir yang diperlukan ibu menyusui ialah asam lemak omega 3. Menurut beberapa orang, asam lemak dapat merangsang hormon tubuh ibu untuk meningkatkan produksi ASI.
Bahkan, asam lemak omega 3 juga bisa membantu meningkatkan kualitasnya. Biasanya, asam lemak ini ditemukan dalam ikan seperti tenggiri, makarel, tuna salmon hingga sarden.
Selain ikan, ibu menyusui juga disarankan untuk mengonsumsi alpukat atau minyak zaitun. Di masa depan nanti, anak Anda perlu Omega 3 untuk tumbuh sehat, kuat dan pintar.
Dengan berbagai macam makanan yang kaya akan nutrisi, kualitas ASI dijamin membaik. Rajinlah mengonsumsi berbagai makanan di atas supaya bayi Anda tumbuh sehat. Siapkan makanan yang memperbanyak ASI di rumah dengan susu formula ibu menyusui dan suplemen sehat lainnya.
