KESEHATAN RADARSUMBAR.COM – Bagi Anda yang sudah lama tidak berolahraga, memulai kembali kebiasaan sehat ini memang terasa sulit dan banyak malasnya.
Tubuh perlu waktu untuk beradaptasi, dan semangat di awal sering kali cepat memudar. Namun, jangan khawatir, ada beberapa tips sederhana yang bisa membantu Anda kembali rutin berolahraga.
Menurut informasi dari pafikepbadas.org, berikut ini langkah-langkah yang dapat Anda ikuti:
1. Tentukan Tujuan yang Jelas
Menetapkan tujuan olahraga dapat meningkatkan motivasi dan komitmen. Misalnya, Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, atau sekadar ingin hidup lebih sehat. Dengan tujuan yang jelas, Anda lebih mudah untuk tetap konsisten.
2. Mulai dari Olahraga yang Ringan
Tidak perlu langsung melakukan latihan berat. Mulailah dari aktivitas ringan seperti berjalan kaki, jogging, naik turun tangga, atau berenang. Memaksakan tubuh yang belum terbiasa justru berisiko menyebabkan cedera atau kram otot.
3. Lakukan Secara Perlahan dan Bertahap
Saat kembali berolahraga, lakukan latihan secara perlahan. Anda bisa mulai dengan jalan kaki keliling kompleks selama 15 menit, lalu secara bertahap meningkatkan durasinya menjadi 30 menit atau lebih.
4. Buat Jadwal Rutin
Membuat jadwal olahraga rutin sangat membantu menjaga kedisiplinan. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga aerobik per minggu. Anda bisa membaginya menjadi 30 menit sehari, lima kali seminggu.
5. Hindari Memaksakan Diri
Tubuh yang baru beradaptasi sering kali cepat lelah. Jika merasa pusing, sesak napas, atau terlalu kelelahan, sebaiknya istirahat 1–2 hari hingga tubuh pulih. Memaksakan diri justru bisa memperbesar risiko cedera.
Tips Mengurangi Pegal Setelah Olahraga
Saat mulai rutin berolahraga lagi, tubuh mungkin akan terasa pegal. Ini adalah hal normal yang disebut delayed onset muscle soreness (DOMS).
Untuk mengurangi pegal, Anda bisa:
