KESEHATAN, RADARSUMBAR.COM – Selama berpuasa, kekurangan cairan (dehidrasi) merupakan hal yang bisa saja terjadi. Bukan hanya dapat mengganggu kelancaran puasa, jika dibiarkan, dehidrasi bisa berbahaya bagi kesehatanmu.
Dehidrasi menjadi salah satu masalah kesehatan yang rentan terjadi saat puasa, terutama jika kamu tidak mengelola pola makan dan minummu dengan benar atau kamu bekerja serta mengeluarkan banyak keringat.
Dilansir dari laman pafisimalungunkab.org, disebutkan karena selama berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan cairan untuk waktu yang cukup lama hingga menyebabkan dehidrasi.
Beberapa gejala yang bisa kamu rasakan saat mengalami dehidrasi adalah munculnya rasa haus yang hebat, pusing, sakit kepala dan mual, mulut kering, serta tidak berenergi.
Jika dibiarkan, dehidrasi berisiko menimbulkan gejala yang lebih serius, mulai bad mood, rasa lemas atau lelah yang berlebihan, detak jantung yang cepat, kulit sangat kering, tidak buang air kecil atau urine berwarna kuning pekat, hingga penurunan kesadaran.
Tubuh manusia terdiri dari 60% air. Air memiliki banyak fungsi penting di dalam tubuh, mulai dari berperan dalam proses penyaluran nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh, mengoptimalkan metabolisme tubuh, hingga melancarkan kerja sistem pencernaan.
Saat berpuasa, seseorang tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam. Hal ini membuatnya rentan mengalami dehidrasi yang berisiko menimbulkan masalah kesehatan serius jika tidak ditangani dengan tepat.
Supaya kamu terhindar dari risiko dehidrasi saat puasa, maka penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan beberapa cara seperti disebut dalam laman pafisamosirkab.org seperti berikut ini:
1. Minum cukup air putih
Orang dewasa dianjurkan minum air putih sebanyak 2–3 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Saat puasa, kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan tersebut dengan memanfaatkan pembagian 2–4–2, yaitu 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas air di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas air saat sahur.
Hindari minum air dalam jumlah banyak di satu waktu. Kebiasaan ini justru dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan elektrolit yang bisa menyebabkan keracunan air.
Baca Juga
