KESEHATAN, RADARSUMBAR.COM – Gaya hidup sehat adalah pola hidup yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental seseorang guna mencegah datangnya berbagai penyakit, termasuk serangan jantung dan diabetes. Menerapkan pola hidup yang sehat akan membantu meningkatkan kualitas hidup seseorang.
Adapun gaya hidup ini meliputi beberapa hal dalam kehidupan sehari-hari. Sebut saja seperti pola makan sehat, aktivitas fisik yang cukup, manajemen stres, hingga berbagai kebiasaan positif lainnya.
Tips Gaya Hidup Sehat
Serangan jantung dan diabetes adalah jenis penyakit silent killer yang sudah banyak memakan korban. Dua penyakit kronis yang saling berkaitan ini semakin hari semakin bertambah penderitanya.
Gaya hidup yang kurang sehat adalah faktor pemicu utamanya. Seperti kurangnya aktivitas fisik, pola makan tinggi gula dan lemak, hingga stres berlebihan.
Oleh karena sebagai bentuk pencegahan dan penanganan dari penyakit jantung atau diabetes, menerapkan gaya hidup teratur nan sehat adalah bagian yang krusial. Berikut ini terdapat beberapa tips menjalani hidup dengan pola yang sehat untuk jiwa dan raga.
Pola Makan yang Sehat
Apa yang kita konsumsi menjadi penunjang utama kesehatan tubuh kita. Menjaga asupan makanan 4 sehat 5 sempurna bisa membantu dalam mengontrol gula darah sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Di bawah ini terdapat tips pola makan sehat:
- Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran
- Meminimalisir asupan gula dan garam berlebih
- Kurangi makanan olahan tinggi lemak
- Utamakan makanan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau ikan
- Pastikan kebutuhan air putih tercukupi setiap hari.
Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Oleh karena itu, jaga berat badan supaya tetap ideal dengan pola makan sehat di atas dan berolahraga.
Aktivitas Fisik Rutin
Selain makanan, aktivitas fisik rutin adalah salah satu bentuk gaya hidup sehat. Olahraga teratur bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menjaga kesehatan jantung, dan mengontrol tekanan darah. Contohnya yaitu:
- Bersepeda atau berenang
- Berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari
- Latihan kekuatan, misal angkat beban ringan
- Yoga dan meditasi
Kelola Stress dengan Baik
Stres berlebihan cenderung meningkatkan kadar hormon kortisol yang bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah tinggi dan gula darah. Anda bisa mengatasi stres dengan cara:
- Melakukan hobi yang menyenangkan
- Berinteraksi dengan keluarga, kerabat, atau teman untuk mendapatkan dukungan emosional
- Melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi.
Menghindari Kebiasaan Buruk
Tanpa sadar, terdapat kebiasaan-kebiasaan tidak baik yang berakhir pada masalah jantung dan penyakit diabetes. Beberapa kebiasaan buruk yang harus mulai kota hindari yaitu:
- Merokok adalah salah satu faktor utama penyakit jantung. Berhenti merokok bisa mengurangi risiko penyakit ini secara signifikan.
- Mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebih bisa merusak jantung dan pembuluh darah. Selain itu, alkohol juga dapat menurunkan gula darah ke tingkat berbahaya bagi penderita diabetes.
Pemeriksaan Kesehatan secara Rutin
Gaya hidup sehat di atas juga harus dibarengi dengan pemeriksaan secara rutin, baik fisik maupun mental. Pemeriksaan kesehatan berkala berguna untuk mendeteksi risiko penyakit lebih dini, terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat keluarga dengan penyakit ini. Adapun pemeriksaan meliputi tes kadar gula darah, tekanan darah, hingga kadar kolesterol tubuh.
Sedangkan pemeriksaan mental bisa dilakukan kapan saja. Tidak perlu enggan, apalagi jika muncul tanda-tanda seperti cemas berlebih, stres yang tidak kunjung reda, dan lain sebagainya.
Tentu, lebih baik mencegah daripada mengobati. pafipckabpidie.org siap membantu Anda dengan mengedukasi seputar kesehatan, informasi pemakaian obat-obatan, dan layanan kesehatan terbaik lainnya. Sudah saatnya mulai menerapkan gaya hidup sehat dan kunjungi pafipckabpidie.org untuk menemukan informasi lebih lanjut serta mendapatkan layanan kesehatan terpercaya.
